促進和保護精神健康

沒有萬能的方法可以照顧您的精神健康。每個人都獨一無二，因此芝加哥市為您提供許多不同類型的精神健康資源。無論您對哪種類型的支援感到最舒服，您都不必默默承受。

如果我想取得協助，我有什麼可以選擇？

01精神健康評估

02危機干預

03個別輔導

04團體治療

05藥物

01

精神健康評估

由治療師完成的評估，以全面了解患者的需求。臨床醫生會請您說明讓您求診的原因、您對自己所經歷事情的理解以及您的目標。評估還可能包括回顧您的病史、目前服用的藥物以及有關您的情緒、思維和人際關係的問題。

02

危機干預

簡短支援旨在穩定當前危機、解決任何緊急醫療需求，並將患者與長期服務聯繫起來。

03

個別輔導

這也被稱為心理治療或對談治療。在安全保密的環境中與治療師進行一對一的諮詢。個別輔導可以是短期（通常 12 次或以下對談）或長期（超過 12 次對談）。

04

團體治療

一群患者定期與治療師會面的一種治療形式。團體治療通常圍繞著抑鬱、失落、藥物濫用或焦慮等特定經驗。有些患者同時參加個人輔導和團體治療。

05

藥物

治療精神健康症狀的藥物處方。

我可以做些什麼來幫助支援日常生活中的精神健康？

睡眠影響身心健康，充足的優質睡眠可以幫助您思考更清晰、專注、感覺舒適。為了獲得優質睡眠，請每天在相同時間上床睡覺和起床，在黑暗、安靜、舒適的地方睡覺，並限制在睡覺前使用電子產品。
練習正念有助於提高專注力、記憶力和思考清晰度，並減輕壓力。試試每天抽出幾分鐘去散步，反思一整天下來的成就，並深呼吸。您還可以在社區中尋找正念資源，例如瑜伽或冥想課程或以正念為基礎的減壓課程。
與他人建立和維持關係 可以幫助您感受到支持和重視。強大的社會連結可以增加幸福感，改善身體健康，降低抑鬱和焦慮，並提升自尊。花時間關心你所擁有的關係，並嘗試透過義工服務、加入團體或參加你感興趣的課程或活動來創造新的支持和聯繫社區。
運動可以提升您的自尊，積極改變您的情緒，並有助於減少抑鬱和焦慮。每天只需步行 30 分鐘，即可改善心情並減輕壓力。
吃富含維生素、營養和抗氧化劑的營養食品可以讓您感覺更健康，改善情緒和思維。留意不同食物給你的感覺，盡量避免高糖或高脂肪的食物。
學習新技能可以增強自信心，並提高自尊。這還可以幫助您與他人聯繫。嘗試新的喜好，學習烹飪新料理，在工作中接受新挑戰，或考慮參加當地健身房、大學或社區中心的課程。
將你的時間、精力和才能奉獻給他人 可以給你一種使命感，並提高自我價值感。研究表明，給予實際上可以降低血壓和壓力水平，並提高幸福感。道謝、關懷朋友和同事、贈送小禮物和義工服務都可以支持您的精神健康，同時幫助他人。