促进和保护心理健康

守护个人的心理健康没有放诸四海而皆准的方法。每个人都不一样，因此，芝加哥市为你提供了很多不同类型的心理健康资源。无论你认为哪种支持让你感到最自在，你都无需默默忍受。

如果我需要一些帮助，我有哪些选择？

01心理健康评估

02危机干预

03个人咨询

04团体治疗

05药物

心理健康评估

由治疗师完成的评估，旨在全面了解患者的需求。临床医生会要求你说说是什么原因促使你前来寻求帮助、你对自己的人生经历和目标的领悟。评估还可能包括查看你的病历，了解你目前在服用哪些药物，以及询问关于你的心情、想法和人际关系的问题。

危机干预

短期干预，旨在稳定眼前的危机，解决任何紧急的医疗需求，并为患者寻找合适的长期服务。

个人咨询

也称为心理治疗或谈话治疗。在安全、保密的环境中与治疗师进行一对一咨询谈话。个人咨询可以是短期的（通常不超过 12 次谈话），也可以是长期的（超过 12 次谈话）。

团体治疗

一种治疗方法，是指一群患者定期与治疗师面谈。团体治疗通常围绕着特定经历展开，例如抑郁、失去至亲、滥用药物或焦虑。有些患者既进行个人咨询，也参加团体治疗。

药物

开具用于治疗心理健康疾病的药物。

我在日常生活中可以做些什么来帮助自己保持心理健康？

睡眠会影响身心健康，充足的高质量睡眠有助于你更清晰地思考，提高专注力，并获得良好的感觉。要获得高质量睡眠，应每天按时就寝和起床，创造漆黑、舒适、安静的睡眠环境，并且在睡前尽量少用电子产品。
练习正念有助于提高专注力、记忆力和思维敏捷度，还有助于减压。每天尽量抽出几分钟时间去散散步，回想自己在当天取得的成果，以及做些深呼吸。你还可以在你所在的社区寻找正念资源，例如瑜伽班、冥想班或正念减压课程。
建立并维持人际关系有助于你感到获得支持和受重视。牢固的人际关系可提升幸福感，改善身体健康，减少抑郁和焦虑，并提升自尊感。花时间维护你已建立的人际关系，积极参与志愿活动，加入社团，或者报名参加你感兴趣的课程或活动，从而建立新的支持和联结社区。
运动可提升自尊感，改善心情，还有助于减少抑郁和焦虑。每天只需步行 30 分钟，就能达到改善心情和减压的效果。
多吃富含维生素、营养和抗氧化成分的食物可让你感觉更健康，还可改善心情和思维能力。注意不同的食物带给你的感觉，尽量避免高糖分或高脂肪含量的食物。
学习新技能可提升自信和自尊感，还有助于人际交往。培养新的兴趣爱好，学习烹饪新菜式，在工作中接受新的挑战，或者考虑在本地的健身房、大学或社区中心报名参加课程。
抽出时间、精力用自己的能力去帮助他人可让你获得使命感并提升自我价值感。研究表明，无私地付出确实能降低血压和压力，还能提升幸福感。表达感谢，与朋友和同事多联络，送点小礼物表示心意，参与志愿活动，这些都有利于你的心理健康，而且还能帮助别人。