정신건강 증진 및 보호

정신건강 관리에 만능인 방법이란 존재하지 않습니다. 모든 사람은 저마다 다릅니다. 그렇기에 시카고시는 여러 유형의 정신건강 리소스를 보유하고 있습니다. 자신에게 가장 편안한 유형이 무엇이든, 말없이 이러한 어려움을 감내하지 않아도 됩니다.

도움이 필요할 때 어떤 옵션을 이용할 수 있나요?

01정신건강 평가

02위기 개입

03개별 상담

04집단 치료

05약물 치료

정신건강 평가

환자의 필요를 완전히 파악하기 위해 치료사가 수행하는 평가 임상의는 내담자의 방문 이유 및 자신이 겪은 일과 자신의 목표가 무엇인지에 대한 설명을 요청하게 됩니다. 평가에는 내담자의 병력과 현재 복욕하는 약물 확인, 및 기분, 사고, 관계 등에 대한 질문이 포함될 수 있습니다.

위기 개입

당장의 위기 상황을 안정시키고 응급 의료 요구 사항을 해결하며 환자를 장기 서비스에 연결하기 위한 간단한 개입 활동입니다.

개별 상담

이는 심리치료, 대화 요법이라고도 합니다. 안전하고 기밀이 보장되는 환경에서 이뤄지는 치료사와의 1:1 상담 세션입니다. 개별 상담은 단기(보통 12회 세션 이하) 또는 장기(12회 세션 이상)로 진행될 수 있습니다.

집단 치료

대상 그룹이 치료사와 정기적으로 만나는 치료의 한 형태입니다. 집단 치료는 우울증, 상실감, 약물 사용, 불안 등 특정한 경험을 중심으로 구성되는 경우가 많습니다. 일부 환자의 경우 개별 상담과 집단 치료에 같이 참여하기도 합니다.

약물 치료

정신건강 증상 치료를 위한 약물 처방을 말합니다.

저의 일상 생활 속에서 정신건강을 유지하려면 무엇을 해야 할까요?

수면은 신체와 정신건강에 영향을 미칩니다. 양질의 수면을 통해 보다 분명하게 생각하고 더 잘 집중하며 더 좋은 기분도 가질 수 있습니다. 숙면을 취하려면 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 기상할 수 있도록 하세요. 어둡고 조용하고 편안한 공간에서 수면을 취하고 잠들기 전 전자기기의 사용을 제한하는 것이 좋습니다.
마음 챙김을 실천하다보면 집중력과 기억력을 향상시키고, 맑은 정신을 유지하면서 스트레스도 줄일 수 있습니다. 매일 몇 분씩 잠시 시간을 내어 산책을 하고, 오늘 하루의 성과를 돌이켜보며 깊게 심호흡을 해보십시오. 또한 지역사회에서 제공하는 요가, 명상 클래스, 및 마음 챙김을 기반으로 한 스트레스 감소 프로그램에 대한 리소스를 찾아보는 것도 좋습니다.
타인과의 관계를 맺고 유지하면 남들에게 지지 받고 가치를 인정 받는 느낌을 가질 수 있습니다. 사회적으로 강력하게 연결되어 있으면 행복 증진과 신체 건강 개선, 우울증 및 불안감 감소, 자존감 향상에 도움을 줍니다. 관계 유지에 시간을 할애하고, 자원봉사나 특정 단체에 가입하거나, 관심 있는 수업이나 활동에 등록하여 상호 지원과 연결이 가능한 새로운 커뮤니티를 형성하세요.
운동은 자존감 증진에 도움을 주고, 기분을 긍정적으로 바꿔주며, 우울증 및 불안감 감소에도 도움이 됩니다. 하루 30분의 산책으로도 기분을 좋게하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
비타민이 풍부하고 영양소와 항산화제가 많이 함유된 식사 를 통해 보다 건강하다는 느낌과 기분 및 사고력의 향상 효과를 볼 수 있습니다. 여러 가지 다른 식사가 자신에게 주는 감정에 대해 주의를 기울이고, 설탕, 지방 함량이 높은 음식은 피하도록 하세요.
새로운 기술을 배우면 자신감과 자존감을 향상시킬 수 있습니다 이러한 활동은 타인과의 소통에도 도움이 될 수 있습니다. 새로운 취미에 도전하기, 새로운 요리 배우기, 직장에서 새로운 과제를 맡아 수행하기, 지역 내 체육관, 대학, 커뮤니티 센터에서 진행하는 수업 등록 등을 고려해 보세요.
자신의 시간과 에너지, 재능을 타인과 나누다보면 목적의식을 찾고 자존감을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 나눔 활동은 실제로 혈압과 스트레스 수준을 낮추고 행복감을 증진할 수 있다고 합니다. 감사를 표현하고, 친구나 동료와 연락하며, 작은 선물을 건네고, 자원봉사 활동에 참여하는 것은 자신의 정신건강 뿐 아니라 타인의 정신건강에도 도움이 될 수 있습니다.