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मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और उसकी सुरक्षा करना
आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने का कोई एक तरीका सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। हर कोई अलग है, यही कारण है कि शिकागो शहर में आपके लिए कई अलग-अलग प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य संसाधन उपलब्ध हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के समर्थन के साथ सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं, आपको चुपचाप कष्ट सहने की ज़रूरत नहीं है।
अगर मुझे कुछ मदद चाहिए, तो मेरे पास क्या विकल्प हैं?
मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन
रोगी की ज़रूरतों की पूरी तस्वीर प्राप्त करने के लिए एक चिकित्सक द्वारा पूरा किया गया मूल्यांकन। चिकित्सक आपसे यह बताने के लिए कहेगा कि आपको किस चीज़ ने यहाँ तक पहुंचाया है, आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में आपकी समझ और आपके लक्ष्य क्या हैं। मूल्यांकन में आपके मेडिकल इतिहास, वर्तमान दवाओं की समीक्षा और आपके मूड, सोच और रिश्तों के बारे में प्रश्न भी शामिल हो सकते हैं।
संकट हस्तक्षेप
एक संक्षिप्त हस्तक्षेप का उद्देश्य तत्काल संकट को स्थिर करना, किसी भी आपातकालीन चिकित्सा आवश्यकता को हल करना और रोगी को दीर्घकालिक सेवाओं से जोड़ना है।
व्यक्तिगत परामर्श
मनोचिकित्सा या टॉक थेरेपी भी कहा जाता है। एक सुरक्षित और गोपनीय वातावरण में एक चिकित्सक के साथ आमने-सामने परामर्श सत्र। व्यक्तिगत परामर्श अल्पकालिक (आमतौर पर 12 या कम सत्र) या दीर्घकालिक (12 से अधिक सत्र) हो सकता है।
समूह चिकित्सा
चिकित्सा का एक रूप, जिसमें रोगियों का एक समूह नियमित रूप से एक चिकित्सक से मिलता है। समूह चिकित्सा अक्सर अवसाद, हानि, मादक द्रव्यों के उपयोग या चिंता जैसे विशिष्ट अनुभव के आसपास संरचित होती है। कुछ रोगी व्यक्तिगत परामर्श और समूह चिकित्सा में भाग लेते हैं।
दवाएं
मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के इलाज के लिए दवाओं का नुस्खा।
मैं अपने दैनिक जीवन में मानसिक स्वास्थ्य में सहायता के लिए क्या कर सकता/ती हूँ?
- नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, और पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने, बेहतर ध्यान केंद्रित करने और अच्छा महसूस करने में मदद करती है। गुणवत्तापूर्ण नींद पाने के लिए, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें, एक अंधेरी, शांत, आरामदायक जगह पर सोएं और सोने से तुरंत पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग सीमित करें।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से एकाग्रता, स्मृति और मानसिक स्पष्टता में सुधार और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। प्रत्येक दिन टहलने के लिए कुछ मिनट निकालने का प्रयास करें, दिन भर की अपनी उपलब्धियों पर विचार करें और गहरी साँसें लें। आप अपने समुदाय में माइंडफुलनेस संसाधनों की भी तलाश कर सकते हैं, जैसे योग या ध्यान कक्षाएं या माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने वाले कार्यक्रम।
- दूसरों के साथ संबंध बनाने और बनाए रखने से आपको समर्थित और मूल्यवान महसूस करने में मदद मिलती है। मजबूत सामाजिक संबंध खुशी बढ़ाता है, शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, अवसाद और चिंता को कम करता है और आत्मसम्मान में सुधार करता है। अपने रिश्तों की देखभाल करने में समय व्यतीत करें, और स्वयंसेवा करके, किसी समूह में शामिल होकर, या किसी कक्षा या गतिविधि में नामांकन करके समर्थन और कनेक्शन के नए समुदाय बनाने का प्रयास करें जिसमें आपकी रुचि हो।
- व्यायाम आपके आत्म – सम्मान को बढ़ा सकता है, आपके मूड को सकारात्मक रूप से बदल सकता है और अवसाद और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। दिन में सिर्फ 30 मिनट की पैदल दूरी आपके मूड को अच्छा कर सकती है और तनाव को कम कर सकती है।
- ढेर सारे विटामिन, पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट वाले पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से आप स्वस्थ महसूस कर सकते हैं और मूड और सोच में सुधार कर सकते हैं। इस बात पर ध्यान दें कि विभिन्न खाद्य पदार्थ आपको कैसा महसूस कराते हैं और उच्च चीनी या वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचने का प्रयास करें।
- नए कौशल सीखने से आत्मविश्वास बढ़ सकता है और आत्म – सम्मान बढ़ सकता है। यह आपको दूसरों से जुड़ने में भी मदद कर सकता है। एक नए शौक के साथ प्रयोग करें, कुछ नया पकाना सीखें, काम पर एक नई चुनौती लें, या स्थानीय जिम, कॉलेज या सामुदायिक केंद्र में कक्षा में दाखिला लेने पर विचार करें।
- अपना समय, ऊर्जा और प्रतिभा दूसरों को देने से आपको उद्देश्य की भावना मिल सकती है और आत्म-मूल्य की भावनाओं में सुधार हो सकता है। अनुसंधान इंगित करता है कि देने से वास्तव में आपके रक्तचाप और तनाव का स्तर कम हो सकता है, और खुशी की भावनाओं में सुधार हो सकता है। धन्यवाद कहना, अपने दोस्तों और सहकर्मियों से हालचाल लेना, छोटे-छोटे उपहार देना और स्वयंसेवा करना दूसरों की मदद करने के साथ-साथ आपकी मानसिक भलाई में भी मदद कर सकता है।
