Oficjalna strona internetowa miasta Chicago. 
Promowanie i ochrona zdrowia psychicznego
Nie ma jednego uniwersalnego sposobu dbania o zdrowie psychiczne. Każdy jest inny, dlatego miasto Chicago oferuje wiele różnych rodzajów zasobów zdrowia psychicznego. Bez względu na to, z jakim rodzajem wsparcia czujesz się najbardziej komfortowo, nie musisz cierpieć w milczeniu.
Jakie mam opcje, jeśli potrzebuję pomocy?
Ocena zdrowia psychicznego
Ocena przeprowadzona przez terapeutę w celu uzyskania pełnego obrazu potrzeb pacjenta. Lekarz poprosi pacjenta o opisanie tego, co go sprowadziło, zrozumienie tego, czego doświadcza i jakie są jego cele. Ocena może również obejmować przegląd historii medycznej, aktualnych leków oraz pytania dotyczące nastroju, myślenia i relacji.
Interwencja kryzysowa
Krótka interwencja mająca na celu ustabilizowanie natychmiastowego kryzysu, rozwiązanie wszelkich nagłych potrzeb medycznych i połączenie pacjenta z usługami długoterminowymi.
Doradztwo indywidualne
Nazywana również psychoterapią lub terapią rozmową. Indywidualne sesje doradcze z terapeutą w bezpiecznym i poufnym środowisku. Doradztwo indywidualne może być krótkoterminowe (zazwyczaj 12 lub mniej sesji) lub długoterminowe (więcej niż 12 sesji).
Terapia grupowa
Forma terapii, w której grupa pacjentów regularnie spotyka się z terapeutą. Terapia grupowa jest często zorganizowana wokół konkretnego doświadczenia, takiego jak depresja, utrata, używanie substancji odurzających lub lęk. Niektórzy pacjenci uczęszczają na poradnictwo indywidualne i terapię grupową.
Leki
Przepisywanie leków w celu leczenia objawów zdrowia psychicznego.
Co mogę zrobić, aby wspierać zdrowie psychiczne w moim codziennym życiu?
- Sen wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne, a jego odpowiednia jakość pomaga myśleć jaśniej, lepiej się koncentrować i czuć się dobrze. Aby zapewnić sobie dobrą jakość snu, należy kłaść się spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, spać w ciemnym, cichym i wygodnym miejscu oraz ograniczyć korzystanie z urządzeń elektronicznych bezpośrednio przed snem.
- Praktykowanie uważności może pomóc poprawić koncentrację, pamięć i jasność umysłu oraz zmniejszyć stres. Spróbuj przeznaczyć kilka minut każdego dnia na spacer, zastanowienie się nad swoimi osiągnięciami i wzięcie głębokiego oddechu. Możesz także poszukać zasobów mindfulness w swojej społeczności, takich jak zajęcia jogi lub medytacji lub programy redukcji stresu oparte na mindfulness.
- Nawiązywanie i utrzymywanie relacji z innymi pomaga czuć się wspieranym i docenianym. Silne więzi społeczne zwiększają poczucie szczęścia, poprawiają zdrowie fizyczne, zmniejszają depresję i lęk oraz poprawiają samoocenę. Poświęć czas na dbanie o relacje, które masz i spróbuj stworzyć nowe społeczności wsparcia i więzi poprzez wolontariat, dołączenie do grupy lub zapisanie się na zajęcia, które cię interesują.
- Ćwiczenia mogą podnieść samoocenę, pozytywnie zmienić nastrój i pomóc zmniejszyć depresję i niepokój. Już 30 minut spaceru dziennie może poprawić nastrój i zmniejszyć stres.
- Spożywanie pożywnych pokarmów z dużą ilością witamin, składników odżywczych i przeciwutleniaczy może sprawić, że poczujesz się zdrowiej i poprawisz nastrój i myślenie. Zwracaj uwagę na to, jak różne pokarmy wpływają na twoje samopoczucie i staraj się unikać pokarmów o wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu.
- Nauka nowych umiejętności może zwiększyć pewność siebie i podnieść samoocenę. Może również pomóc w nawiązywaniu kontaktów z innymi. Poeksperymentuj z nowym hobby, naucz się gotować coś nowego, podejmij nowe wyzwanie w pracy lub rozważ zapisanie się na zajęcia w lokalnej siłowni, na uczelni lub w domu kultury.
- Poświęcanie swojego czasu, energii i talentów innym może dać ci poczucie celu i poprawić poczucie własnej wartości. Badania wskazują, że dawanie może faktycznie obniżyć ciśnienie krwi i poziom stresu oraz poprawić poczucie szczęścia. Dziękowanie, kontaktowanie się z przyjaciółmi i współpracownikami, wręczanie drobnych upominków i wolontariat mogą wspierać dobre samopoczucie psychiczne, pomagając jednocześnie innym.
