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Promoción y protección de la salud mental
No existe una forma general de cuidar de su salud mental. Todos son diferentes, por eso es que la Ciudad de Chicago cuenta con varios tipos diferentes de recursos de salud mental disponibles para usted. Sin importar el tipo de apoyo con el que se sienta más cómodo, no tiene por qué sufrir en silencio.
Quisiera recibir ayuda, ¿cuáles son mis opciones?
Evaluación de salud mental
Una evaluación realizada por un terapeuta para obtener un panorama completo de las necesidades de un paciente. El médico clínico le pedirá que describa qué lo trajo hasta allí, qué considera que ha estado experimentando y cuáles son sus metas. La evaluación también puede incluir una revisión de su historia clínica, medicamentos actuales y preguntas sobre su estado de ánimo, sus pensamientos y sus vínculos.
Intervención en casos de crisis
Una breve intervención que apunta a estabilizar la crisis inmediata, resolver cualquier necesidad médica de emergencia y conectar al paciente con servicios de largo plazo.
Asesoramiento individual
Esto también se denomina psicoterapia o terapia de conversación. Sesiones de asesoramiento individuales con un terapeuta en un entorno seguro y confidencial. El asesoramiento individual puede ser de corto plazo (por lo general 12 sesiones o menos) o de largo plazo (más de 12 sesiones).
Terapia de grupo
Una forma de terapia en la que un grupo de pacientes se reúne de forma regular con un terapeuta. A menudo, la terapia de grupo se estructura en torno a una experiencia específica como depresión, pérdida, abuso de sustancias o ansiedad. Algunos pacientes asisten a asesoramiento individual y terapia de grupo.
Medicamentos
Receta de medicamentos para tratar síntomas de salud mental.
¿Qué puedo hacer para ayudar a cuidar de mi salud mental en mi vida cotidiana?
- El sueño afecta a la salud física y mental, y obtener las suficientes horas de buen sueño le ayuda a pensar con mayor claridad, enfocarse mejor y sentirse bien. Para obtener horas de buen sueño, acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, duerma en un lugar oscuro, tranquilo y cómodo, y limite el uso de dispositivos electrónicos justo antes de acostarse.
- Practicar ejercicios de conciencia plena (mindfulness) puede ayudar a mejorar la concentración, la memoria, la claridad mental y reducir el estrés. Pruebe con dedicar algunos minutos al día para salir a caminar, reflexionar sobre sus logros del día y respirar profundamente. Además, puede buscar recursos de conciencia plena en su comunidad, como clases de yoga y meditación, o programas de alivio del estrés basados en la conciencia plena.
- Establecer y mantener vínculos con otras personas ayuda a sentirse apoyado y valorado. Una fuerte conexión social aumenta la felicidad, mejora la salud física, disminuye la depresión y la ansiedad, y mejora la autoestima. Pase más tiempo cuidando los vínculos que tiene e intente crear nuevas comunidades de apoyo y conexión participando de voluntariados, uniéndose a un grupo o inscribiéndose en una clase o actividad que le interese.
- El ejercicio puede aumentar su autoestima, cambiar su estado de ánimo de forma positiva y ayudar a disminuir la depresión y la ansiedad. Solo 30 minutos de caminata por día pueden mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés.
- Consumir alimentos nutritivos con muchas vitaminas, nutrientes y antioxidantes puede hacer que se sienta más saludable, y mejorar su estado de ánimo y sus pensamientos. Preste atención a cómo lo hacen sentir los diferentes alimentos e intente evitar alimentos con alto contenido de azúcar o grasas.
- Aprender nuevas habilidades puede impulsar la confianza en uno mismo y elevar la autoestima. También puede ayudarlo a conectarse con otras personas. Pruebe un nuevo pasatiempo, aprenda a cocinar algo nuevo, enfrente un nuevo desafío en el trabajo o considere inscribirse en una clase de un gimnasio local o centro comunitario.
- Brindar su tiempo, energía y talentos a otras personas puede darle un sentido de propósito y mejorar los sentimientos de valoración personal. Algunas investigaciones indican que el simple acto de dar puede realmente disminuir su presión arterial y sus niveles de estrés, y mejorar los sentimientos de felicidad. Dar las gracias, visitar a sus amigos y colegas, hacer pequeños regalos y ser voluntario puede colaborar con su bienestar mental mientras ayuda a otros también.
